كيف تعمل حاسبة مؤشر الكتلة الخالية من الدهون FFMI؟
تساعدك حاسبة مؤشر الكتلة الخالية من الدهون FFMI على متابعة تغير الكتلة الخالية من الدهون بصورة أوضح من الوزن وحده بطريقة سريعة وقابلة للمراجعة. أدخل الوزن والطول ونسبة دهون الجسم المقاسة، ثم راقب النتيجة والقراءة التوضيحية. تعتمد الأداة على المعادلة المبينة في الصفحة، ويمكنك تغيير الأرقام فوراً لمقارنة سيناريوهات متعددة. دوّن افتراضاتك حتى تعيد الحساب وتناقش الرقم بوضوح.
متى تستخدم النتيجة؟
يفيد الحساب خصوصاً عند مقارنة قياسات تركيب الجسم عبر فترات تدريب متباعدة. استخدم بيانات من فترة واحدة ومصدر موثوق، ووحّد العملة والوحدات، ثم اختبر حالة أساسية وأخرى متحفظة. لا تنظر إلى الرقم منفرداً؛ قارنه بالأداء السابق أو ببدائل مماثلة، وراقب أثر تغير أهم افتراض في القرار.
وزن 78 كجم وطول 175 سم ودهون 18% يعطي كتلة خالية من الدهون تقارب 64 كجم وFFMI مصححاً يقارب 21.2.
أهم الأخطاء والتنبيهات
من الأخطاء الشائعة مقارنة نتائج مأخوذة بأجهزة أو طرق مختلفة أو اعتبار المؤشر تشخيصاً. انتبه أيضاً إلى تأثر النتيجة بدقة قياس الدهون وعدم وجود حد واحد مناسب لكل السكان، فالنتيجة تقديرية وتعكس المدخلات فقط. راجع القيم غير المعتادة ولا تقرّبها مبكراً، وتأكد من توافق النطاق الزمني للبسط والمقام. إذا كان القرار مالياً أو قانونياً أو صحياً أو هندسياً عالي الأثر، فاستخدم الناتج للمقارنة الأولية ثم ارجع إلى مختص أو مصدر رسمي محدث. الهدف فهم المعادلة وحدودها، لا استبدال الدراسة المهنية.
هل FFMI يساوي الكتلة العضلية؟
لا؛ الكتلة الخالية من الدهون تشمل العضلات والعظام والماء والأنسجة الأخرى غير الدهنية.
دقة نسبة الدهون تحدد دقة FFMI؛ استخدم طريقة القياس نفسها عند متابعة التغير. راجع PubMed — Fat-free mass index