كيف تعمل حاسبة احتياج الماء اليومي؟
تقدّر حاسبة احتياج الماء اليومي كمية السوائل الأساسية وفق الوزن، ثم تضيف مقداراً تقريبياً مقابل مدة النشاط البدني. أدخل وزنك بالكيلوجرام ودقائق التمرين اليومية لتحصل على نتيجة باللتر. يعتمد التقدير على قاعدة مبسطة تبلغ نحو 33 مل لكل كيلوجرام، مع زيادة للنشاط.
متى تستخدم النتيجة؟
الاحتياج الفعلي لا يعتمد على الوزن وحده؛ فالحرارة والرطوبة وشدة التمرين والحمل والرضاعة وبعض الحالات الصحية تؤثر في كمية السوائل المناسبة. كما يحصل الجسم على جزء من الماء من الطعام والمشروبات الأخرى، ولذلك لا تعني النتيجة ضرورة شرب كامل الكمية كماء صافٍ في كل الظروف.
أهم الأخطاء والتنبيهات
وزّع الشرب خلال اليوم، وراقب العطش ولون البول بدلاً من تناول كمية كبيرة دفعة واحدة. يحتاج من يعمل أو يتمرن في الأجواء الحارة إلى تعويض السوائل والأملاح بصورة مدروسة. إذا كان لديك مرض في القلب أو الكلى، أو وصف لك الطبيب تقييد السوائل، فلا تعتمد على الحاسبة واتبِع تعليماته؛ فزيادة الماء قد تكون ضارة في بعض الحالات.
اجعل النتيجة نقطة بداية وعدّلها وفق نشاطك والطقس وتوجيه المختص.
هل القهوة والشاي تدخل ضمن السوائل؟
تسهم المشروبات في الترطيب، لكن الماء يظل الخيار الأساسي، مع مراعاة السكر والكافيين.